Знаете ли вы, что белок играет важнейшую роль в питании организма и его клеток? Белок восстанавливает, строит и преобразует организм и является одним из трёх основных питательных веществ, необходимых в рационе. Достаточное потребление белка также способствует поддержанию здоровья костей, кровяного давления и заживлению ран.
Вот три важных преимущества белка:
1. Снижение и поддержание веса
Белок снижает аппетит и регулирует чувство голода, а значит, помогает снизить суточное потребление калорий. Белки перевариваются дольше, поэтому они помогают дольше чувствовать себя сытым. Белки также могут служить хорошей заменой жирам, содержащим большое количество калорий.
2. Наращивание мышц
Белок — это строительный материал для мышц. Мышцы состоят в основном из белка, поэтому потребление большего количества белка помогает наращивать и укреплять мышцы.
Интересный факт: небольшое количество белка, распределённое в течение дня, лучше регулирует аппетит и способствует наращиванию мышц (общая рекомендация - потреблять примерно 20-30 г белка во время еды и 5-15 г во время перекусов).
3. Функционирование иммунной системы
Без достаточного количества белка организм может оказаться не в состоянии вырабатывать антитела. Иммунная система состоит из белков, и для её эффективного функционирования также необходимы белки.
Источники белка
Белки бывают разных видов и размеров. Более того, употребление в пищу различных источников белка имеет множество преимуществ. Бобовые, орехи, семечки, цельное зерно и другие растительные продукты являются отличным способом получения ежедневной нормы белка. Сочетание различных животных и растительных белков обеспечивает разнообразное и качественное питание.
Сколько белка нужно потреблять в день?
Согласно данным Роспотребнадзора, нормы потребления белка напрямую связаны с полом и возрастом.
Например:
от 36 до 87 г/сутки для детей;
от 65 до 117 г/сутки для мужчин;
от 58 до 87 г/сутки для женщин.
Несмотря на огромную пользу, Роспотребнадзор рекомендует сокращать количество белка людям пожилого возраста, поскольку процессы, происходящие в организме, не требуют столь высоких норм потребления.
Своевременно и со вкусом пополнять запасы белка в организме помогает протеиновый коктейль ПРО-ТФ. В каждой порции ПРО-ТФ содержится 10 граммов качественного, жизненно важного белка, 300 мг 4Life Трансфер Фактора®, более 4900 мг жизненно важных аминокислот и более 2350 мг аминокислот с разветвлённой цепью. ПРО-ТФ также стимулирует сжигание внутреннего жира до 564% в течение 3 часов после приёма. Узнайте о нём больше по ссылке ниже.